Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie węglowodanów. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cheaters_Relief_i2239_d400x400.jpg Cheaters Relief Opis Każdy z Nas ma takie dni, kiedy nie może odmówić sobie jakiejś czekolady, ciasteczka, czy frytek z burgerem. Podobnie jak szef formuł produktów dla BSN Chris Ferguson. Z poczucia winy cieszenia się smakowitym jedzeniem, strachu przed nadprogramowymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od zawsze uprawiałem jakiś sport . Przez piłkę nożną , kick-boxing ,siłownie . Zawsze miałem problem żeby przytyć . Mam 17 lat , ważę około 65kg mam 175cm wzrostu. Próbowałem dietą jednak nie przyniosła skutków ;<. Postanowiłem zakupić kilka suplementów: -Anabolic BCAA system od TREC'a (tabletki) -Creatine mega caps 1250 (Olimp)w kapsach + DEXTREX [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Sweet_Dreams_Lady_P.M._Shake_i32822_d380x380.jpg Opis - Zaprojektowany z myślą o kobietach - Doskonały smak i rozpuszczalność - Idealny jako posiłek na zakończenie dnia SWEET DREAMS LADY P.M. SHAKE to doskonała kompozycja różnych form białka zaprojektowana specjalnie z myślą o kobietach ceniących sobie jakość, [...]
TEST NIESPONSOROWANY Witam dziś postanowiłem założyć test by sprawdzić zestaw supli ale co najważniejsze poprawić swój wygląd :) PROSZĘ BARDZO O NIE PISANIE DOPÓKI NIE SKOŃCZĘ :) ------------------------------------- ** O mnie ** - Wiek: 17 - Waga: 61 - Wzrost: 172 - Wymiary: Biceps: 32 Klatka: 95 cm Udo: 52 Łydka: 37 Przedramię: 28cm [...]
Witam! Potrzebuje waszej oceny co do diety na masę, którą ułożyłem i odpowiedzi na pytania. Wiek - 17. Wzrost - 177cm. Waga - 64kg. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne : BMR = (9.99 x 64) + (6.25 x 177) - (4.92 x 17) + 5 = (639,36 + 1106,25) - 83,64 + 5 = 1666,97 kcal TEA = 3 x 45min x 8 + EPOC(3x (6% z 1666,97 = 100) = 1380 kcal 1380/7 = 197,14 [...]
Witam wszystkich:-) Postanowilem zalozyc dziennik zeby zmobilizowac sie jeszcze bardziej , choc mobilizacji napewno nie brakuje. Bede dodawac zdjecia sylwetki,jedzenia oraz filmiki z treningow. Cel : Starty w 2015 roku. Poprawa nog , obreczy barkowej , tricepsa i bicepsa. Oczywiscie czasu jest duzo bedziemy wrzucac priorytety. Dieta na chwile [...]
[...] byc gryczanej ) salaterka surówki z selera, marchwi surowej, jabłka - do tego 1 łyzka oleju lnianego białko - 55g, tłuszcze- 33g, wegle - 110g kalorycznosc - 960 kcal 5. posilek godz 20.00 wraz z 6 posilkiem na 22.00 z tym ze jedzac to samo dla wygody na 5 i 6 posilek dzielimy 2/3 na 5 i 1/3 na 6 posilek 150g sera bialego póltlustego ( tj 3/4 [...]
Witam! To mój pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. Potrzebne jest mi kilka rad dotyczących głównie stosowania zakupionych odżywek ale będę też wdzięczny za rady dotyczące zarówno treningu jak i odżywiania. Niby to nie jest trudne bo wystarczy przecież poczytać co pisze na danym suplemencie lecz dotrwajcie do końca a sami ocenicie dlaczego o [...]
Witam! Prowadzę aktualnie test sponsorowany, którego celem jest REDUKCJA potrzebuję opinii na temat sposobu dawkowania stosowanych suplementów, przede wszystkim BCAA. Minął właśnie 1-szy miesiąc testu, w czasie którego przyjmowałam BCAA w jednej dawce po 7 g (zgodnie z zaleceniami 1g BCAA na 1 kg masy ciała), tj. 14 g BCAA Xtra Activlab przed [...]
Witam potrzebuje , może odmiennie od typowych topiców , raczej konsultacji ew utwierdzenia mnie w planie / planach i pomysłach na - oczywiście , redukcje - trening - diete - strategie wprowadzania zmian więc może do rzeczy ? poniżej wszystkie potrzebne ( i znane mi ) dane , postaram się o uzupełnienie braków w najbliższej przyszłości dieta [...]
Cześć, chciałbym obyście ocenili moją dietę redukcyjną.Ilości btw takie najlepiej na mnie działają więc jeżeli możecie nie negujcie ich.Treningi siłowe zaczynam o 10-11 około ponieważ tylko wtedy mam czas, więc posiłek pierwszy i drugi to jest przed i po treningowy.Z góry dzięki. DO KAŻDEGO POSIŁKU OPRÓCZ PRZED I PO TRENINGOWEGO DODAJE 200G [...]
III STOPNIOWY PROGRAM TRENINGOWY ORAZ ŻYWIENIOWO-SUPLEMENTACYJNY UKIERUNKOWANY NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ DLA OSÓB O SZCZUPŁEJ BUDOWIE CIAŁA I STOPNIEŃ - od wrzesnia do połowy października Cel - ogólny przyrost masy ciała II STOPIEŃ - od połowy października do końca listopada Cel - przyrost masy ciała, z doskonaleniem elementów siłowych, [...]
Witam wszystkich serdecznie w moim właśnie zaczętym teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]
Witam, chciał bym się z Wami podzielić relacjami z mojej wycinki ponieważ troche się tego nazbierało.Teraz troszeczkę o mnie: Wiek - 15 Waga - 86.6kg Wzrost - 170 Staż - nieco ponad 2 lata A więc do rzeczy, przez te 2 lata cały czas masowałem, lecz niestety oblewało mnie tłuszczem coraz bardzie.Ostatni cykl masowy skończyłem 1 września.Był to cykl [...]
Na początek witam wszystkich. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;). Co do mojego stażu, przed wakacjami trenowałem 8-9 miesięcy na siłowni, efekty przerosły moje oczekiwania - nabrałem prawie 20kg w miarę czystej masy. [...]
Chyba nie muszę przedstawiać autora wypowiedzi... już wcześniej wiedziałem, że nie przywiązuje większej uwagi do timingu, jakości przyjmowanych kalorii itd. ale te zdania z jego forum jednoznacznie określają jego radykalną opinię na ten temat. Moim zdaniem ciekawe. Wygląda to tak:(podczas badań) Brana jest grupa ludzi tuż po całonocnej głodówce, [...]